舞蹈热身是预防损伤、激活身体的关键环节，需遵循科学原则，建议包含动态拉伸（如高抬腿、弓步转体）提升关节灵活性，关节活动（肩、膝、踝环绕）润滑关节，肌肉激活（平板支撑、臀桥）唤醒核心与下肢肌群，通过循序渐进的10-15...